Online coaching med

☆☆☆☆☆ 4.4/5

Rune Raahauge

20 års erfaring med kost, personlig træning og coaching. En erfaring, der gør forskellen og skaber vedvarende resultater 📈💪

Mød mig!

Resultater

Succes historier

-20 kg på 6 mdr.

“Rune gør træning sjovt, de sunde madvaner overskuelige og målene opnåelige fordi han er den træner han er. “

“Fra start var der ingen tvivl om at jeg ville søge hjælp hos dig, grundet din empati, dit positive mindset og din viden, hvilket gennem forløbet kun er blevet bekræftet og har resulteret i det jeg har opnået, som jeg aldrig havde gjort uden dig!

“Jeg har før været top trænet. 
Jeg fik en skulderskade som gjorde at jeg blev nødt til at lægge træningen på hylden.
Jeg er i mellemtiden blevet far til 2 smukke piger og derfor kom “far kroppen” hæftigt snigende.”

Før og efter billeder af Katrine

-40 kg på 9 mdr.

“Rune gør træning sjovt, de sunde madvaner overskuelige og målene opnåelige fordi han er den træner han er. “
Før og efter billeder af Nicoline

“Fra start var der ingen tvivl om at jeg ville søge hjælp hos dig, grundet din empati, dit positive mindset og din viden, hvilket gennem forløbet kun er blevet bekræftet og har resulteret i det jeg har opnået, som jeg aldrig havde gjort uden dig!”

Før og efter billeder af Christoffer

“Jeg har før været top trænet. 
Jeg fik en skulderskade som gjorde at jeg blev nødt til at lægge træningen på hylden.
Jeg er i mellemtiden blevet far til 2 smukke piger og derfor kom “far kroppen” hæftigt snigende.”

Flere transformationer

Forløbet

Hvad får du med i forløbet?

Det vigtigste for os to er et stabilt fundament. Derfor vil alt vores kommunikation, planer etc. være samlet ét og samme sted. Her vil du også finde vores daglige chat, opdateringer, øvelsesbibliotek og meget mere. 

Kontakt mig

Nem & lækker inspiration til kosten, som skaber resultater, men også passer ind i en travl hverdag. Med eller uden børn.

Jeg laver nogle skarpe, sjove og effektive træningsplaner til dig, som bliver opdateret i takt med din udvikling tager fart.

Jeg går meget op i, at vi to har en god kemi og du føler dig i gode hænder. Men du ansætter mig også til et job, og vi skal et sted hen – derfor laver du ugentlige check ind hos mig.

Jeg byder op til dans med træning hjemme på stuegulvet, hvor vi sammen får kørt hele kroppen igennem på en sjov og effektiv måde.

Opstart

Sådan kommer vi i mål sammen

Skriv dig op i min
kontaktformular, og jeg
kontakter dig!

🚀 Trin 1

Fokus vil, i de første trin af forløbet, være at identificere hvor på vanerejsen vi befinder os, hvor vi skal hen og hvordan vi kommer hen til det vi gerne vil opnå.

  • Rolig opstart
  • Fokus på de gode valg
  • Effektiv træning
  • Et godt samarbejde
  • Hvor er vi? Hvor skal vi hen og hvordan vi kommer derhen?
  • Basic – det gode fundament

💪 Trin 2

I denne fase, er der stor fokus på processen i. Langsomt men gradvist. Det handler om at opbygge mere og mere viden i forløbet. Vi ser her de første optegninger til hvad, der efterfølgende, bliver din personlige værktøjskasse. Du vil også skulle prøve en række ting af for bedst muligt at kunne definere din egen værktøjskasse.

  • Vi tilføjer mere og mere viden
  • Adfærdsdesign
  • Værktøjskasse
  • Justeringer – der prøves flere forskellige ting af
  • Du gør det til dit eget

📈 Trin 3

Du ser resultater, følger dig stærkere og bedre til at håndtere livets skruebolde. Derfor er værktøjskassen så vigtig. Vidensbanken, og de lektioner du vil modtage her, vil tage udgangspunkt i at du opnår komplet kontrol i dit eget liv, kan lave egne op– og nedjusteringer, samt at du får mere indgående viden.

  • Vidensbank
  • Forskellen på kalorier
  • Selv- op og nedjusteringer
  • Mere specifik viden (kettlebells vs. dumbells)
  • Programmering
  • Hvornår kost kommer først. Hvornår træning kommer først
  • Madtaktikker
  • Deload

✅ Trin 4

Din værktøjskasse er så bred og så stor del af dit liv at en god, sund og aktiv livstil er noget du helt naturligt praktiserer. I den sidste fase vil jeg desuden udfordre dig på den mere specifikke træningsbaserede viden og metoder og vi vil lægge på i forhold til den mentale del: på hvordan du rejser dig når du falder, på hvordan ændringer i dit liv i højere grad kan tackles – for du har jo værktøjskassen til at håndtere det.

  • Compound vs. isolering
  • Vanerejsen
  • Overtænkning
  • Du er nu uddannet
  • Fokus på at få dig videre.

Trin 1

Fokus vil, i det første trin af produktet, være at identificere hvor på vanerejsen vi befinder os, hvor vi skal hen og hvordan vi kommer hen til det du gerne vil opnå.

  • Meget simple ting
  • Kostplan
  • Tracking
  • Det gode samarbejde
  • Hvor er vi? Hvor skal vi hen og hvordan vi kommer derhen?
  • Basic – det gode fundament

Trin 2

Der vil, i denne fase, være et meget stort fokus på processen i, langsomt men gradvist, at opbygge mere og mere viden i forløbet. 

Vi ser her de første optegninger til hvad, der efterfølgende, bliver din personlige værktøjskasse. Du vil også skulle prøve en række ting af for bedst muligt at kunne definere din egen værktøjskasse.

  • Vi tilføjer mere og mere viden
  • Kontrol
  • Værktøjskasse
  • Justeringer – der prøves flere forskellige ting af
  • Du gør det til dit eget

Trin 3

Du bliver bare stærkere og bedre til at håndtere dem. Derfor er værktøjskassen så vigtig. 

Vidensbanken, og de lektioner du vil modtage her, vil tage udgangspunkt i at du opnår komplet kontrol i dit eget liv, kan lave egne op– og nedjusteringer samt at du får mere indgående viden.

  • Vidensbank
  • Forskellen på kalorier
  • Selv- op og nedjusteringer
  • Mere specifik viden (kettlebells Vs. dumbells)
  • Programmering
  • Hvornår kost kommer først. Hvornår træning kommer først
  • Periodisk faste
  • Deload

Trin 4

Din værktøjskasse er så bred og så stor del af dit liv at en god, sund og aktiv livstil er noget du helt naturligt praktiserer.

I den sidste fase vil jeg desuden udfordre dig på den mere specifikke træningsbaserede viden og metoder og vi vil lægge på i forhold til den mentale del: på hvordan du rejser dig når du falder, på hvordan ændringer i dit liv i højere grad kan tackles – for du har jo værktøjskassen til at håndtere det.

  • Compound vs. isolering
  • Vanerejsen
  • Overtænkning
  • Du er nu uddannet
  • Fokus på at få dig videre.
Kontakt mig i dag

Din rejse

Hvor længe tager din rejse?

Om mig

Online coaching mennesker imellem

Helt ærligt, så er jeg er
nok ikke som de fleste
andre personlige trænere.

Først og fremmest er jeg familiefar til to små drenge med alle de store glæder og udfordringer det giver i hverdagen.

Derudover er jeg livsnyder med en forkærlighed for stærk kaffe, fodbold, bajere og lækker mad i gode venners lag. Og så har jeg helt fra barnsben været komplet og aldeles tosset med træning og sport.

Som glad knægt i Nakskov var det primært fodbold og redskabsgymnastik jeg brugte min tid på.

Det gav mig et solidt bevægelses-fundament, som jeg sætter stor pris på i dag og bruger i mit arbejde som personlig træner.

For mig gav sporten også et stærkt socialt sammenhold, der gjorde det sjovt selv når det var allermest hårdt.

Det sociale element er stadig er noget af det vigtigste for mig.

I dag træner jeg ofte sammen med venner, for på den måde at kombinere det sociale med samtidig at få sved på panden.

Rune posere glad og energisk med sine to børn

FAQ

Ofte stillede spørgsmål

Du bestemmer! Du fortæller mig, hvor meget tid du har til træning om ugen, og hvad dit mål er. Så lægger vi en plan, så træningen bedst muligt passer ind i din rutine.

Alles krop reagerer og tilpasser sig træning forskelligt, så vi arbejder sammen med dig i det tempo, der fungerer bedst for dig. Træningen bliver opdelt i faser, så du er sikret, at du rykker dig tættere på dine mål og træner med den korrekte intensitet.

Nogle af mine tidligere klienter har opnået deres resultater på få uger, andre nogle få måneder. Resultater afhænger altid af forskellige faktorer, såsom dine skræddersyede kost- og træningsplaner, engagement i og uden for træningscenteret og hvor meget fokus du investerer i processen. Hvis du er villig til at gå all in, kan jeg garantere, at du vil se fremskridt, se resultater og være på vej til at nå dine mål!

Din ernæring er den vigtigste del af din nye rejse. Planer skal være holdbare og velsmagende. Jeg vil gerne hjælpe dig med at lave livsstilsændringer i stedet for blot at følge kedelige eller strenge diæter! For at opnå de resultater, du ønsker, er det vigtigt at skabe en sund balance mellem at have et godt forhold til mad og at udvikle en forståelse for, hvad du skal være opmærksom på (dvs. portionsstørrelser, kalorier, makroer).

Du vil få adgang til et stort antal velsmagende måltidsmuligheder til hvert måltid på dagen. Du får også en opskrift og ingrediensfordeling for hvert måltid, hvilket hjælper meget, hvis du ikke er vant til at lave mad, eller du aldrig har prøvet at lave et bestemt måltid. Disse måltider vil tage hensyn til eventuelle allergier eller diætrestriktioner, du måtte have (dvs. cøliaki, laktoseintolerant eller vegansk).

Nogle af mine tidligere klienter har opnået deres resultater på få uger, andre nogle få måneder. Resultater afhænger altid af forskellige faktorer, såsom dine skræddersyede kost- og træningsplaner, engagement i og uden for træningscenteret og hvor meget fokus du investerer i processen. Hvis du er villig til at gå all in, kan jeg garantere, at du vil se fremskridt, se resultater og være på vej til at nå dine mål!

Selvfølgelig kan du det! Jeg kan lave en plan for dit foretrukne sted og tilpasse den til dine mål og livsstil.

Du kan forvente et skræddersyet forløb, specifikt til dig. Du får hjælp fra mig til at hjælpe dig hele vejen mod dine mål. Dine kost- og træningsplaner vil simple at følge og vigtigst af alt: tilpasset til dine præferencer. Den personlige check-in proces sikrer, at du bevæger dig mod dine mål, og gennem den direkte chat får du støtte hele vejen igennem forløbet.

Du kan se alle fremskridt og målinger gennem min app på din telefon. Dette inkluderer; billeder, ugentlige vejninger, søvn, kost, motivation eller vandindtag. På den måde kan jeg følge dine fremskridt og foretage de nødvendige justeringer af dine mål eller planer.

Start din
vanerejse nu!

Kontakt mig i dag
Facebook Instagram
Handelsbetingelser
Privatlivspolitik
R logo
Rune Raahauge – Online Coaching ApS

CVR: 41101571
© 2024 Rune Raahauge

Alle rettigheder forbeholdes
Powered by Lenus.io